trening 4 razy

wstaje poźno (to jest śniadanie ;)) bo tak mi praca wypada - mam na 14 i przed praca jem o 12/12 30 Trening 3 razy w tygodniu - siłowy - Barki/Plecy - Klatka/Biceps /Nogi/Triceps + 2 razy brzuch Aeroby na czczo 4 razy w tyg po 40 minut

Witam Was serdecznie Po długich miesiacach nieefektywnego treningu postanowiłem wkońcu zasięgnąć informacji na forum - w zasadzie powinienem od tego zacząć no ale cóż czasu nie cofnę. Mój problem polega na tym że moja klatka od zawsze wyglądała tak jak na fotkach mimo treningów nawet głównie nastawionych na klatkę nie ma efektu - fakt czuję [...]

Ja tez wszystkie serie lecialam jednym ciężarem I chyba dobrze jest sobie zrobic pierwsze dwa razy po 3 serie jako dobry podkład pod te 4 pózniej No i jest to ten trening przy którym Iza radziła zacząć wspomagacze ;-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-07-07 22:12:57

[...] były delikatne bóle, a już po południu łapałem nawet zadyszkę przy cięższych czynnościach. Potrwało to 3 dni - i przestało. Dziś złapało mnie to znowu, odpuściłem sobie trening bo przy wyciskaniu sztangi, czy nawet robieniu pompek czy brzuszków ból dawał się we znaki a nie chciałem przedobrzyć więc dmuchałem na zimne. Mam 23 lata, pracuję na [...]

dzisiejszy trening: klata 1. wyciskanie na plaskiej 10/8/8/5 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 10/8/7 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10/10 triceps: 1. wyciskanie francuskie 12/11/11 2. wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/7 3. uginanie ramion z drazkiem stojac 12/11/10 brzuch: 3 cwiczenia po 3 serie ale nie wiem jak sie nazywaja %-) + 20min [...]

[...] ! Kupiłem białko Whey Protein Concentrate te ze zdjęcia jest to mój pierwszy suplement tego typu i nie wiem jak go stosować prosiłbym o poradę. Trenuję 4 razy w tygodniu Poniedziałek, Wtorek,Czwartek,Piątek każdy trening trwa około 2 godzinki waga około 88 na 170cm wzrostu Dzięki ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c2b315919b14a7b9536e8f242342fe1.jpg

[...] tkanki tłuszczowej. Moje parametry : 172cm/74kg/wiek 29lat Zamiast kurczaka używam również mięsa wołowego mielonego lub karkówki wieprzowej pieczonej. Trenuję w tyg.: 5 razy trening siłowy, 3 razy trening aerobowy po treningu siłowym, 1 razy piłka nożna 2h, 1 raz bieg 5km spokojnym tempem. Od około miesiąca staram się utrzymywać dietę na podobnym [...]

7 lipca 2014 Trening z kulą i skoczność 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 30 razy ) 13,53m 2. Pchnięcie kamieniem 1,5kg z miejsca ( 10 razy ) tu już nie mierze odległości 3. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,24m 4. Wieloskoki 100 odbić Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś była masakra.. Ćwiczyć w takim upale. Nie byłem w ogole skupiony na tym co robie, [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.testostero e , 2 T.e Deca , 3 Prop 4. prop tren 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Co do diety to myślę, że zamiennie np. z twarogiem albo z pierwszym posiłkiem mogę jeszcze wprowadzić jajecznicę z jakimiś dodatkami(zależnie od pory). Trening 3x siłowy + aeroby 2/3 razy po 30-40minut. Proszę o poprawienie, bo myślę że trochę błędów jest. Nie wiem jakie jeszcze mogę dać źródła tłuszczów i czy są potrzebne. Pozdrawiam. [...]

DT / 7.07.2014 Dzis znowu DT, bo jakos tak musiałam ogarnac, zeby zmiescic trzy treningi w dni robocze. Wiem juz jednak, czemu trzeba robic dzien przerwy pomiedzy treningami @-) było zmęczenie, ale robiłam wszystko na 100% jak zawsze. Biorąc pod uwage fakt, ze zeszły tydzien to codziennie jakiś wysiłek fizyczny (trening, bieganie, interwały), a [...]

[...] lipka coś tam spomowało ale nie sądze by to była zaleta supla. Ogólna ocena 5/10 - Ogólnie to lipa , pierwszy raz miałem widoznie dobry dzień , teraz przy podwójnej porcji i treningu o 19 po całym dniu "życia" już tak kolorowo nie było. Na plus poprawa Humoru bo jakkoś po 20-30minutach po wypiciu jakiś weselszy i uśmiechnięty się zrobiłem. [...]

[...] 6 cm. Moja obecna dieta jest taka: max. 2k kalorii dziennie, co najmniej 500g mięsa, ok. 200g węgli, reszta kalorii z warzyw i owoców. Trzy ciepłe posiłki dziennie. Do tego trening 5 razy w tygodniu: 3 razy ciężary, 2 razy rowerek, wszystko ok. godzinę dziennie. Celem jest zejście do mniej niż 90cm w pasie do końca roku (teraz 102, prawie całe [...]

[...] chudego , puszka tuńczyka lub 50 g gotowanej piersi kurczaka , pomidor , ogórek. Kalorie około 1700. Dodatkowo trenuje 3/4 razy w tygodniu tabate , 3 razy w tygodniu basen , codzienne 30 min wolnego biegu , skakanka i trening z 16 kg kettlem . Cel jest prosty zgubić zbędny balast tylko chciałbym dowiedzieć się czy robię to w dobry sposób.

Ostatnie 9 miesięcy były dość chaotyczne. Moje życie kręciło się wokół zrzucania "zbędnych" kilogramów. Zawsze byłam normalna, nigdy nie ważyłam tyle, żeby móc zaliczyć się nawet do puszystych, pulchnych, czy okrągłych. Tak jak wiele dziewczyn zbłądziłam i dochodziłam niejednokrotnie do bardzo niskich pułapów kalorycznych (nawet 500 kalorii). [...]

[...] kaloryczne policzyłam według wzoru z tego linka : http://www.sfd.pl/-t276436.html . Zgodnie z zaleceniami uwzględniłam najniższe wartości zakładając endomorfizm, trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 90 minut. W kolacji nie uwzględniłam warzyw, ale zawsze się tam znajdą. Jak widać na załączonych zrzutach na razie nie obcinałam [...]

[...] cwiczylem kilka razy po 3-4 tygodnie i przestawalem. Teraz juz mam wieksza motywacje. Teraz cwczylem codziennie oprocz niedziel. I kazda partie miesni po 2-3 razy. Ten trening mi sporo przyniosl bo 2,5 cm w bicepsie mi uroslo i w klacie tez sie zwiekszylo no i sylwetka sie poprawila. Teraz zamierzam isc na silownie. Moje pytanie jest takie. [...]

[...] bo od niedawna dopiero zainteresowałem się budowaniem siły. i to właśnie wtedy spostrzegłem jak dobrze siła na mnie działa bo w końcu wyrwałem sie z zastoju. pozostałą część treningu ćwiczę mocno intensywnie, najczęściej to przeplatam różne partie i robię bez przerw m.in. wplatam brzuch do pleców czy łydki do nóg albo superserie czy serie [...]

[...] się sezon i przez wakacje chcę zrobić progres pod względem dynamiki.Jakie ćwiczenia mogę robić na siłowni aby moja dynamika się poprawiła?Jutro zaczynam 2 tydzień treningu plyometrycznego więc jak go skończę to mam nadzieję że efekty będą :) Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 191 Staż treningowy: Rok*********y sport lub inne formy aktywności [...]

[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 80x6 ****CEL************************************************* Celem jest utrzymanie obecnej masy mięśniowej i siły, skrócenie czasu treningu, minimalizacja kortyzolu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]